VAJE ZA GIBLJIVOST in RAVNOTEŽJE

GIBLJIVOST: ima v sklopu motoričnih sposobnosti zelo pomembno mesto, saj dobra gibljivosti pripomore k izražanju in razvoju drugih gibalnih sposobnosti.

Z različnimi razteznimi vajami izboljšujemo in ohranjamo gibljivost, ki z leti upada, saj smo, kot dojenčki zelo gibljivi. Z razteznimi vajami vplivamo na mišično sproščenost in pretočnost, tako, da se mišice hitreje vrnejo v prvotno fiziološko stanje in tako zmanjšujemo možnost poškodb. S tem, ko podaljšamo mišice, pripomoremo k bolj pravilni in lepši drži. Velika prednost teh vaj pa je, da jih lahko izvajamo kjerkoli, torej tudi doma.

In še nekaj napotkov, na kaj smo pozorni pri izvajanju razteznih vaj: 

• na pravilno postavitev telesa,
• na zavedanje mišice, ki jo raztezamo (tam, kjer je naša misel, tam je energija)  in
• gib sinhroniziramo z dihom.

IN KAJ JE JOGA? JOGA izhaja iz besede yuy, kar dobesedno pomeni združiti. Združiti pranične, miselne, čustvene in duhovne segmente v eno celoto. Ko izvajamo telesne položaje ali asane, smo še veliko bolj pozorni na prisotnost diha, na občutke v telesu (napetost, zategnjenost, neudobje ...), na svoje misli, ki prihajajo in na pretok energije po energetskih centrih in kanalih.

Telesni položaji so izjemno učinkovite pri:

• izboljšanju telesne drže, saj krepijo in raztezajo mišice ter jih vzdržujejo v dobri fizični kondiciji,  
• povečanju gibljivosti v sklepih in hrbtenici,
• izboljšanju moči, vzdržljivosti in drugih motoričnih sposobnosti  
• sposobnost hitrejše sprostitve,
• bolj usklajenemu delovanju živčnega in hormonskega sistema,
• izboljšanju prebave,
• delovanja srčno-žilnega sistema ter dihalnih organov,
• direktno učinkujejo na notranje organe, posebno na žleze z notranjim izločanjem, s tem pa na boljšo presnovo in vsesplošno regeneracijo.

VAJE ZA OGREVANJE ROK IN RAMENSKEGA OBROČA, NOG Z BRISAČO ALI KOLEBNICO: vaje delamo najprej na desno stran in nato na levo. vsako vajo ponovimo najprej 5x v počasnem ritmu in nato stopnjujemo intenzivnost in dodamo hitro pulziranje.

STOJEČI POLOŽAJI ZA RAVNOTEŽJE in GIBLJIVOST: počasi zavzamemo položaj in ostanemo v položaji 5 počasnih vdihov in izdihov, poiščemo svojo fokusno točko, nato se počasi vrnemo v izhodiščni položaj. Gib sinhroniziramo z dihom.