POJDI NA SPREHOD

VAJA: POJDI NA SPREHOD

Predlagam, da si vzameš čas in greš na sprehod, vsak dan vsaj  15 do 30 minut. Hoja je ena od najboljših sredstev za dvig razpoloženja in za zmanjševanje stresa. Lahko greš v gozd ali po soseščini. Hodiš lahko počasi in sicer tako, da pri vsakem vdihu in izdihu narediš korak. Bodi zavestno pozoren na dihanje in se osredotoči na postavljanje stopala, ko prihaja v stik s tlemi. Zavedaj se tekočega gibanja vseh mišic in kit v stopalih in nogah. Morda boš celo opazil, da se med gibanjem premika celotno telo, na samo noge.
Preveri, da tvoja kolena med hojo niso zakrčena, temveč mehka. Roke so spuščene ob telesu. Svoj pogled nežno usmeriš pred sabo. Telo je v vzravnanem stoječem položaju. Dovoli, da dihanje teče nemoteno. Dihanja ni potrebno kakorkoli spreminjati ali ga nadzirati. Odpri se polnemu zavedanju svojega telesa tukaj in zdaj.
Hodi počasi, saj ni potrebe, da bi se ti kam mudilo. Med hojo se lahko tudi ustaviš in pogledaš v nebo. Poskušaj zavestno opazovati vse, kar vidiš, slišiš, vonjaš in stvari, ki so nove, nenavadne, ki jih do sedaj še nisi podrobno opazoval (npr. drevesa, spreminjanje barv, oblaki, vreme, igra svetlobe, občutki na koži). Na poti domov opazuj in štej: npr. rdeče avtomobile, ljudi v modri jakni, število hiš s sivo streho …  Sam si izberi svojo najljubšo barvo in čez dan spremljaj, koliko stvari vidiš v tej barvi. Lahko tudi zapišeš, kakšna so tvoja telesna občutja in misli v trenutku zavestne hoje in zavestnega opazovanja. In na koncu zapiše še 10 stvari za katere si hvaležen.