NAPOVEDNIK vsakodnevne on line vadbe v ZOOM sobi

V Zoom sobi za šport se dobimo vsak dan, od ponedeljka do petka, ob 13.30 uri. Pridružite se mi lahko deklice od 6. do 9.razreda, vsak dan ali vsaj tiste dneve v tednu, ko imamo uro športa na urniku. V živo naredimo skupaj vaje za raztezanje, telesne položaje, poskoke, vaje za moč in stabilizacijo in si pogledamo teorijo na video prezentaciji. 

Tvojo prisotnost v Zoom sobi si beležim in je to del preverjanja, zato si vzemi čas, če imaš možnost dostopa do interneta in se razgibaj z menoj.

Dostop do Zoom sobe: https://zoom.us/j/102248913  ID sestanka: 102 248 913

9. TEDEN od 18.5. do 22.5.2020 (TA TEDEN Zoom-a NE BO, ker vas vabim v naravo. Izvajate vaje na svežem zraku.). 

8. TEDEN od 11.5. do 15.5.2020 (TA TEDEN Zoom-a NE BO).

7. TEDEN od 4.5. do 8.5.2020 (začnemo ob 13.30 uri)

PETEK, 8.5.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v Zoom sobi: vaje za gibljivost, kardio vadba, sproščanje, dihanje ...

ČETRTEK, 7.5.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v Zoom sobi: ogrevanje z dinamičnimi gimnastičnimi vajami, vaje atletske abecede, kardio vadba 7 minut.

SREDA,6.5.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v Zoom sobi: ogrevanje pred tekom, dihanje, srčni utrip, kardio vadba 7 minut.

TOREK, 5.5.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v ZOOM sobi: vadili bomo ogrevanje nog in rok pred tekom, nekaj vaj za moč in stabilizacijo trupa in kardio vadbo 7 minut. 

Dobrodošli!

PONEDELJEK, 4.5.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v Zoom sobi: v tem tednu bomo z Zoom-om začeli ob 13.30 uri, ker imate v dopoldanskem času Zoom pri ostalih predmetih, kjer se morate dogovoriti glede ocenjevanja. Izbrala sem to uro, ker menim, da se boste lahko tako bolj številčno udeležile skupinske vadbe. Tokrat bom še enkrat pokazala vaje za ogrevanje in krepitev rok, ramenskega obroča in nog s pomočjo brisače ali morda kolebnice, če jo imate pri sebi. Te vaje boste morale znati pokazati za oceno. Se vidimo ob 13.30 uri. Dobrodošle vse učenke od 6. do 9.razreda in vsi, ki ste vključeni v NIP ŠPORT.

6. TEDEN od 20.4.do 23.4.2020

ČETRTEK, 23.4.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v Zoom sobi: domača naloga v zvezi s srčnim utripom in kardio vadbo. Prikaz vaj ogrevanja in raztezanja. Dihanje čebele, masaža čeljustnega sklepa.

SREDA, 22.4.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v Zoom sobi: pogovor o srčnem utripu (določanje zgornje in spodnje meje obremenitve) ogrevanje pred tekom, vadba poskokov ( https://www.youtube.com/watch?v=c1DqgguUFsc&t=284s ), dihanje rjovečega leva, masaža lasišča.

TOREK, 21.4.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA v Zoom sobi: streching vaje pred vadbo teka, pozdrav soncu, poskoki. 

PON., 20.4.2020, NAPOVEDNIK DOGAJANJA V Zoom sobi:  streching vadba za ogrevanje pred tekom,  vaje za moč, atletska abeceda, vaje za raztezanje in umirjanje, predstavitev Fartlek vadbe, Odmor za možgančke 7

NAPOVEDNIK ZA DOGAJANJE v Zoom sobi v petek, 17.4.2020 ob 10.00 uri:

ogrevanje, vaje za gibljivost. kardio vaje, predstavitev tehnik dihanja (priloga Odmor za možgančke 6). Dobrodošle!

NAPOVEDNIK ZA DOGAJANJE v Zoom sobi v sredo, 15.4.2020 ob 10.00 uri:

uvodno raztezanje, predstavitev vaj za krepitev in raztezanje nog (priloga Odmor za možgančke 5), trebušno dihanje. Dobrodošle!

DOGAJANJE v Zoom sobi v petek, 10.4.2020: predstavitev vaj za moč in stabilizacijo, telesni položaji, kardio vadba. Naredile bomo tehniko dihanja za dvig imunskega sistema in povečanje kapacitete pljuč.

DOGAJANJE V Zoom sobi v četrtek, 9.4.2020:

Sklop jogijskih položajev, vaje za oči, vaje za moč in stabilizacijo, kratka kardio vadba.

Kako si oblikujem svoj dan? 

Dobrodošle vse učenke od 6. do 9.razreda!

DOGAJANJE V Zoom sobi v sredo, 8.4.2020:

Stoječi položaji, vaje za moč in stabilizacijo (odmor za možgančke 3).

Telesni položaji so izjemno učinkovite pri:

• izboljšanju telesne drže, saj krepijo in raztezajo mišice ter jih vzdržujejo v dobri fizični kondiciji,  
• povečanju gibljivosti v sklepih in hrbtenici,
• izboljšanju moči, vzdržljivosti in drugih motoričnih sposobnosti  
• sposobnost hitrejše sprostitve,
• bolj usklajenemu delovanju živčnega in hormonskega sistema,
• izboljšanju prebave,
• delovanja srčno-žilnega sistema ter dihalnih organov,
• direktno učinkujejo na notranje organe, posebno na žleze z notranjim izločanjem, s tem pa na boljšo presnovo in vsesplošno regeneracijo.

KAKO IZVAJAMO JOGIJSKE POLOŽAJE:

Izvajanje ali prehajanja v in iz položaja celotno gibanje razdelil na štiri stopnje:

 1. Nadzorovano, tekoče in počasno gibanje na poti v  končni položaj (dinamična faza). Dinamični del položaja omogoča pravilno razumevanje in pomnjenje položaja.

2. Koordinacija gibanja in dihanja (nadzor diha). Zavedno oziroma nadzorovano dihanje omogoča enotno in usklajeno delovanje v vseh organih.

3. Pasivna koncentracija na točko osredotočenja v položaju. Sproščanje in mirovanje (statična faza).

 4. Opazovanje in koncentracija čutov v svojem organizmu (opazujemo ali morda zaznamo kjerkoli kakršnokoli napetost ali zategnjenost, bolečino, morda nesimetrijo in se tega poskušamo zavedati in predihati. Dovolimo prisotnost prijetnih in neprijetnih občutkov, takšnih kakršni so, brez preosojanja). Vračanje v začetni položaj (dinamična faza).

V položaju lahko ostanemo različno dolgo (pri nekoliko bolj dinamičnih položajih je to 5 vdihov in izdihov).

DOGAJANJE v Zoom sobi v torek, 7.4.2020 :

1. raztezanje na stolu, pred stolom, pozdrav soncu na stolu, kardio poskoki in vaje za moč in stabilizacijo telesa. Svetovni dan zdravja.

DOGAJANJE v Zoom sobi, sreda 6.4.2020: vaje za moč in stabilizacijo, kardio vadba in vaje za raztezanje. Aktiviranje stikal za imunsko odpornost.