JOGA ZA OTROKE

ZAKAJ JOGA ZA OTROKE?
Otroci so v današnjem času prav tako, kot odrasli podvrženi različnim vplivom in pritiskom sodobnega sveta, ki se drastično spreminja. Srečujejo se z različnimi izzivi in obveznostmi, ki vključuje šolo, športne in druge aktivnosti, prijatelje in spreminjajočo se tehnologijo. Vse to vpliva na to, da so že zelo zgodaj soočajo s stresnimi dejavniki in se morajo naučiti, tako kot odrasli, kako se spopadati s tem. Joga ponuja številne koristi, v kateremkoli razvojnem obdobju. Seveda pa se moramo zavedati, da otroci niso odrasli in da jih učimo na popolnoma drugačen način.

Telesni položaji so izjemno učinkovite pri:

• izboljšanju telesne drže, saj krepijo in raztezajo mišice ter jih vzdržujejo v dobri fizični kondiciji,  
• povečanju gibljivosti v sklepih in hrbtenici,
• izboljšanju moči, vzdržljivosti in drugih motoričnih sposobnosti  
• sposobnost hitrejše sprostitve,
• bolj usklajenemu delovanju živčnega in hormonskega sistema,
• izboljšanju prebave,
• delovanja srčno-žilnega sistema ter dihalnih organov,
• direktno učinkujejo na notranje organe, posebno na žleze z notranjim izločanjem, s tem pa na boljšo presnovo in vsesplošno regeneracijo.

DIHANJE V DLAN S KONCENTRACIJO NA HVALEŽNOSTI:

MASAŽA POMEMBNIH TOČK ZA BOLJŠO IMUNSKO ODPORNOST:

JOGA NA STOLU ZA NAJMLAJŠE: pripravi si prostor in ga prezrači. Poišči udoben stol in preberi napotke na sliki. Poskušaj narediti posamezne položaje. Ostani ZDRAV in AKTIVEN!

POVEZAVA DO MOJE SPLETNE STRANI:

http://tratakjogastudio.si/vsebina/470 

in še ena luškana povezava JOGA ZA DOBRO JUTRO:
https://www.youtube.com/watch?v=KrWba9cr4Q4 

ZA STAREJŠE JOGISTKE:

KAKO IZVAJAMO JOGIJSKE POLOŽAJE:

Izvajanje ali prehajanja v in iz položaja celotno gibanje razdelil na štiri stopnje:

 1. Nadzorovano, tekoče in počasno gibanje na poti v  končni položaj (dinamična faza). Dinamični del položaja omogoča pravilno razumevanje in pomnjenje položaja.

2. Koordinacija gibanja in dihanja (nadzor diha). Zavedno oziroma nadzorovano dihanje omogoča enotno in usklajeno delovanje v vseh organih.

3. Pasivna koncentracija na točko osredotočenja v položaju. Sproščanje in mirovanje (statična faza).

 4. Opazovanje in koncentracija čutov v svojem organizmu (v položaju ostanemo 5 dihov) in vračanje v začetni položaj (dinamična faza).

V položaju lahko ostanemo različno dolgo (pri nekoliko bolj dinamičnih položajih je to 5 vdihov in izdihov).

ZA MALO VEČJE: Vsaj 1x dnevno si vzemi čas zase in v miru in v popolnem zavedanju naredi sklop položajev in sicer tako, da vržeš kocko.

KORISTI JOGE ZA OTROKE:

1. Povečujemo moč in gibljivost: ko otroci izvajajo posamezne položaje, uporabljajo svojo lastno težo in s tem razvijajo posamezne mišične skupine. Zaradi zadrževanja položajev in dihanja se lahko počutijo močne in samozavestne. Povečujejo tudi svojo gibljivost, ki jim lahko koristi tudi pri drugih športih. Z uporabo jogijskih položajev razvijajo tudi fleksibilnost svojega uma.
2. Razvijamo ravnotežje: tako, kot gibljivost se tudi ravnotežje s starostjo zmanjšuje. Z jogijskimi položaji lahko to sposobnost učinkovito izboljšujemo in posledično se otroci počutijo bolj v ravnovesju z vsem v življenju.
3. Izboljšujemo koncentracijo in samokontrolo: otroci so podvrženi sodobnim tehnologijam in elektroniki in zato je njihov um razpršen. Z jogijskimi vajami krepimo osredotočenost na eno stvar (bodisi dele telesa, dih, vonj, okus, zvok, dotik, okus …) in na ta način povečujemo njihovo osredotočenost, samokontrolo in samoopazovanje.
4. Povečujemo zavestno prisotnost tukaj in zdaj: Otroci se hitro navadijo na hiter življenjski slog, če jih ne učimo, da so pozorni na lepoto narave, na občutja drugih ljudi,  živali ... Znati se moramo ustaviti in tega naučiti tudi otroke, da postanejo pozorni na svoj dih in prisotnost tukaj in sedaj.
5. Krepimo samozavest: z jogijskimi položaji, tehnikami dihanja in umirjanja, si otroci pridobijo samozavest, umirjenost, ki se odraža tudi na drugih področjih njihovega življenja.
6. Z jogo lajšamo stres in krepimo zdravje: med vadbo joge se sproščajo hormoni sreče endorfini, kar da otrokom občutek zadovoljstva in sproščenosti. Počutijo se srečni znotraj sebe in to kažejo navzven. Upogibanje naprej, nazaj, zasuki, obrnjeni položaji … pomagajo uravnavati prebavni sistem, hormonski, živčni, imunski in kardiovaskularni.
7. Večamo zavedanje o sebi in drugih: vsak otrok prihaja iz drugačnega okolja in je edinstven in enkraten. Pri jogi spoštujemo drugačnost in enkratnost. Tukaj ni tekmovalnosti. Vsak tekmuje samo s svojimi napetostmi. Otroci uživajo v medsebojnem druženju, v skupinskih položajih, vendar se zavedajo sebe in se naučijo spoštovati druge.