IP ODBOJKA
Navodila veljajo za 9.a, in 9.b razred IŠ ODBOJKA
9. TEDEN: 18.5. do 22.5. 2020
8.ura:
Dragi učenci,
ta teden vadite vaje za moč in stabilizacijo, raztezanje in krepitev nog in kardio vadbo. Vaje si poglejte v spletni učilnici pod rubriko vaje za moč, vzdržljivost, gibljivost. Naslednji teden pa se vidimo v šoli. Upam, da se tega veselite tako kot jaz.
Ostanite aktivni in se vidimo kmalu, učiteljica Barbara
8. TEDEN: 11.5. do 15.5. 2020
7.ura:
Dragi učenci,
pred nami je osmi teden učenja na daljavo in upam, da za zadnji. Ker se s 25.5.2020 deveti razredi vračate v šolo, bo ocenjevanje potekalo prvi teden v juniju v šoli. V tem tednu pa vam predlagam, da delete vaje za raztezanje, moč in stabilizacijo trupa, kardio vadbo (merjenje pulza in izračun zgornje in spodnje vrednosti pri lahki in srednje težki obremenitvi) in svoje rezultate zapišete v tabelo, ki mi jo boste pokazali, ko se vidimo v šoli.
Ostanite aktivni, učiteljica Barbara
7. TEDEN: 4.5. do 8.5. 2020
6.ura:
Dragi učenci,
zakorakali smo v mesec maj in samo še nekaj tednov je do zaključka šolskega leta. Pri IP Odbojka imate samo eno oceno, kar pomeni, da moramo pridobiti vsaj še eno oceno. Z ocenjevanjem bom začela v prvem tednu v juniju in sicer igro (če se ne vrnemo v šolo bo ocenjevanje potekalo preko Zoom-a). Ocenjevala bom ogrevanje, vaje za moč in vzdržljivost. Predlagam, da še naprej izvajate naloge, ki sem vam jih predlagala v preteklih tednih, dodamo pa še kardio vadbo 7 minut.
KARDIO VADBA 7 minut:
lahko si izbereš na YOU TUB-u svojo glasbo TABATA, kjer imaš že določeno časovno postavko in sicer 20 sekund delaš in 10 sekund počivaš. V tabelo si zapiši, koliko ponovitev določene vaje si naredil v 20 sekundah. Če si celotno vadbo ponovila večkrat, tudi to zapiši. Izmeri si srčni utrip pred in po vadbi (npr.: 60/130). Če boš delal večkrat dnevno si označi (npr.: 3x 19).
Datum: | ||||||||||||
JUMPING JACKS |
| |||||||||||
NAMIŠLJENA KOLEBNICA | ||||||||||||
DVIGOVANJE TRUPA | ||||||||||||
ŠIROKE SKLECE | ||||||||||||
TEK NA MESTU Z DESNO NOGO | ||||||||||||
TEK NA MESTU Z LEVO NOGO | ||||||||||||
POSKOKI NA LEVI NOGI | ||||||||||||
POSKOKI NA DESNI NOGI | ||||||||||||
VISOKI SKIPING | ||||||||||||
IZPADNI KORAK NAPREJ | ||||||||||||
OZKA SKLECA Z ROTACIJO | ||||||||||||
BOČNA DESKA NA DESNI STRANI | ||||||||||||
BOČNA DESKA NA LEVI STRANI | ||||||||||||
6. TEDEN: 20.4. do 24.4. 2020
5.ura:
Dragi učenci,
pred nami je šesti teden IP IŠ Odbojka. Prejšnji teden smo imeli športni dan, zato je ura odpadla. Danes te povabim, da narediš vaje za moč in stabilizacijo. Lahko delaš po moji tabeli (Odmor za možgančke 4 in Odmor za možgančke 5, ki jih najdeš v moji spletni učilnici: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ ) ali pa si pogledaš in si pomagaš z vajami na naslednji povezavi: https://www.youtube.com/watch?v=x3n4JqNinBo , kjer si lahko pogledaš tudi izvedbo drugih odbojkarskih elementov. Reši kviz, ki je dostopen na stari spletni učilnici pod rubriko odbojka (https://ucilnice.arnes.si/course/view.php?id=18221) in, ki ti ga bom poslala v priponki. Vaje za moč in stabilizacijo ter poskoke delaj vsaj 30 minut. Rešen kviz in tabelo s tvojo vadbo (ki je del preverjanja) mi poslikano pošlji na moj mail (barbara.jekos@guest.arnes.si) do naslednjega torka.
Uspešno vadbo ti želim in lep teden, učiteljica Barbara
IME in PRIIMEK: _____________________ DATUM: | Število ponovitev | Napiši svoje število ponovitve in čas! | ||
DRŽA V OPORI NA PODLAHTEH (DESKA) | 60 – 120 sek |
|
| |
KREPITEV TREBUŠNIH MIŠIC (dvig trupa in rok prekrižanih na prsih) | 20 – 30 x |
|
| |
MOST NA ENI NOGI | 10x z vsako nogo |
|
| |
Jumping Jacks | 15 – 30 x |
|
| |
SKLECE široke | 10 – 15 |
|
| |
Ozka skleca v mački z dvignjeno eno nogo | 10x z vsako nogo | |||
KREPITEV HRBTNIH MIŠIC dvig spodnjega dela hrbta | 10 sekund | |||
Deska z dotikom nasprotne rame | 10x na vsako stran | |||
SED OB ZIDU | 1 min | |||
KREPITEV HRBTNIH MIŠIC držanje rok in nog od tal | 10x | |||
SKLECE ozke | 10 – 15 x | |||
IZ MIZICE V SEDE | 10x | |||
POČEPI V IZPADNEM KORAKU leva in desna noga | 10x na vsako stran | |||
Stranska deska | 10 x na vsako stran | |||
Dvig obeh rok in nog v zvezdi na trebuhu | 20 – 30 sek | |||
ODRIV V BLOK | 10 X | |||
4. TEDEN: 6.4. do 10.4.2020
10.ura
Drage učenke,
lepo pozdravljene v četrtem tednu učenja na daljavo. Vesela sem, da se veliko učenk iz različnih razredov redno udeležuje on line vadba, preko Zoom aplikacije. Tiste, ki se še vedno niste pridružile vadbi, pa imate možnost dostopa do interneta, ponovno vabim, da se mi pridružite preko naslednjega dostopa, ki je za vse dneve od ponedeljka do petka enak: https://zoom.us/j/102248913 ID sestanka: 102 248 913 . Tvojo prisotnost v Zoom sobi si beležim. Tako imam pregled nad tem, koliko si resnično vadila. Ne pozabi, da je gibanje in skrb za zdravje v teh dneh zelo pomembno. Za tiste, ki nimate dostopa do računalnika, si lahko naloge pogledate v moji spletni učilnici: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ . Pod rubriko kardio vadba, sem dodala odmor za možgančke 3 in predlagam, da vadiš do naslednje ure to vadbo. Pridno si beleži tudi ostale dejavnosti (dihanje v 3 korakih, zavesten pregled telesa, sprehod, pozdrav soncu …).
Ostanite zdrave in aktivne, učiteljica Barbara
3. TEDEN: 30.3. do 3.4. 2020
3.ura:
Drage učenke in učenci,
lepo pozdravljeni v tretjem tednu učenja na domu. Za IP ODBOJKO delajte vaje za moč trebušnih in hrbtnih mišic ter stabilizacijo trupa. V i-učbeniku si preberi poglavje o odbojki.
1. Uvod v odbojko:
- 1. Kaj je odbojka
- 2. Zgodovina odbojke
- 3. Igralna površina
- 4. Značilnosti igralcev odbojke
- 5. Načini igranja
Pridno vadi, poskrbi za svoje dobro psihofizično stanje telesa in duha in pridi v Zoom sobo, vsak dan ob 10.00 uri, kjer bomo vadile skupaj.
2. TEDEN: 23.3. do 27.3.2020
2. ura: Vadba za gibljivost in poskoki.
1. TEDEN: 16.3. do 20.3.2020
1.ura: Vadba za stabilizacijo trupa in moč.
