ID JOGA ZA OTROKE

Navodila veljajo za vse, ki ste vključeni v ID JOGA ZA OTROKE

12. TEDEN: 8.6.2020 do 12.6.2020

Dragi jogisti,

tudi ta teden vam posredujem naloge preko spletne učilnice. Vaša naloga tokrat je, da dobro pogledaš posamezne položaje in spomočjo poimenovanja položajev na desni strani pod vsako slikico napišeš pravilno ime jogijskega položaja. Vse položaje tudi pravilno izvedi. Položaje smo vadili v šoli, zato samo malo pobrskaj po spominu in bo šlo. Poleg te naloge še naprej izvajaj tehnike dihanja po lastni izbiri in delaj zavesten pregled telesa in pozdrav soncu.

Lep jogijski pozdrav, učiteljica Barbara

11. TEDEN: od 1.6.2020 do 5.6.2020

Dragi jogisti, 

ta teden sem pripravila sliko z jogijskimi položaji pod katero napiši ime položaja. Povadi tudi dihanje, mašažo posameznih točk in zavesten pregled telesa.

Lep jogijski pozdrav, učiteljica Barbara

10.TEDEN: 25.5.do 29.5.2020

Dragi jogisti,

lep jogijski pozdrav. Današnja ura naj bo namenjena obnovi abecede. Verjetno se še spomnite, ko smo oblikovali posamezne besede iz jogijskih položajev. Tvoja današnja naloga je, da iz položajev (pomagaš si lahko s sliko, kjer so predstavljene posamezne črke) oblikuješ svoje ime. Za vsako črko naredi fotografijo in iz posameznih slik sestavi svoje ime . Končni izdelek mi lahko pošlješ na moj mail: barbara.jekos@guest.arnes.si. Še naprej vadi tehnike dihanja, zavesten pregled telesa in pojdi na zavesten sprehod.

Ostani aktiven in pozitiven, učiteljica Barbara

9.TEDEN: 18.5.do 22.5.2020

Dragi jogisti,

lep jogijski pozdrav. Ta teden sem najmlajšim pripravila položaje na stolu z morsko tematiko. Pripravite si stol in se dobro vživite v živali, ki jih boste posnemali na stolu. 

Cilji: vzdrževanje gibljivosti, vživljanje v morske živali, razvijanje vizualizacije, premagovanje napetosti in pravilno dihanje.

1. Predstavljajte si, da ste manta žarek, ki prodira skozi ocean. Naredite položaj junaka, tako, da se primete za stol in iztegnete najprej eno in nato še drugo nogo.  
2. Nato se spremenite v meduzo. Spustite se v predklon in z rokami plujte po namišljeni vodi. 
3. Iz meduze se spremenite v kita, tako da se dvignete v položaj kobre, prsni koš potisnete proti stropu in zasikate tako kot kobra. 
4. Iz kita preidete v rakca.. Zavzamete položaj obrnjene mize, tako da se z rokami primete za rob stola in izbočite trebuh proti stropu. 
5. In na koncu postanete morski ježek in zavzamete položaj otroka, tako da se sklonite naprej. Pomagajte si s slikovno predstavitvijo spodaj. 

Lahko naredite še vaje, ki so prikazane v naslednjem videu: https://www.youtube.com/watch?v=75m2xWoFBaA

Za vse pa predlagam, da naredite vsak dan vsaj eno tehniko dihanja, eno tehniko samomasaže, greste na zavesten sprehod in naredite pozdrav soncu ali položaje po lastni izbiri.

Lep jogiski pozdrav, učiteljica Barbara

8.TEDEN: 11.5.do 15.5.2020

Dragi jogisti,

ta teden ti predlagam, da greš vsak dan na zavesten sprehod. Navodilo za vadbo najdeš spodaj. Vsak dan narediti vsaj en sklop telesnih položajev lahko po svoji izbiri ali pa izberi moj sklop, ki ga najdeš pod rubriko JOGA ZA OTROKE. Še naprej izvajaj tehnike dihanja in samomasaže po svoji izbiri (vaje so zbrane pod rubriko ODMOR ZA MOŽGANČKE 6 in 7 in pod dihanje s petimi prsti s koncentracijo na hvaležnosti.

Ostani pozitiven in zdrav, učiteljica Barbara

VAJA: POJDI NA SPREHOD

Predlagam, da si vzameš čas in greš na sprehod, vsak dan vsaj  15 do 30 minut. Hoja je ena od najboljših sredstev za dvig razpoloženja in za zmanjševanje stresa. Lahko greš v gozd ali po soseščini. Hodiš lahko počasi in sicer tako, da pri vsakem vdihu in izdihu narediš korak. Bodi zavestno pozoren na dihanje in se osredotoči na postavljanje stopala, ko prihaja v stik s tlemi. Zavedaj se tekočega gibanja vseh mišic in kit v stopalih in nogah. Morda boš celo opazil, da se med gibanjem premika celotno telo, na samo noge.
Preveri, da tvoja kolena med hojo niso zakrčena, temveč mehka. Roke so spuščene ob telesu. Svoj pogled nežno usmeriš pred sabo. Telo je v vzravnanem stoječem položaju. Dovoli, da dihanje teče nemoteno. Dihanja ni potrebno kakorkoli spreminjati ali ga nadzirati. Odpri se polnemu zavedanju svojega telesa tukaj in zdaj.
Hodi počasi, saj ni potrebe, da bi se ti kam mudilo. Med hojo se lahko tudi ustaviš in pogledaš v nebo. Poskušaj zavestno opazovati vse, kar vidiš, slišiš, vonjaš in stvari, ki so nove, nenavadne, ki jih do sedaj še nisi podrobno opazoval (npr. drevesa, spreminjanje barv, oblaki, vreme, igra svetlobe, občutki na koži). Na poti domov opazuj in štej: npr. rdeče avtomobile, ljudi v modri jakni, število hiš s sivo streho …  Sam si izberi svojo najljubšo barvo in čez dan spremljaj, koliko stvari vidiš v tej barvi. Lahko tudi zapišeš, kakšna so tvoja telesna občutja in misli v trenutku zavestne hoje in zavestnega opazovanja. In na koncu zapiše še 10 stvari za katere si hvaležen.

7.TEDEN: 4.5.do 8.5.2020

Dragi jogisti,

lepo pozdravljeni v sedmem tednu učenja  in tudi naše jogiske vadbe na daljavo. Upam, da spremljate moje napotke za boljšo imunsko odpornost in za zdravo življenje. V tem tednu predlagam, da izberete eno tehniko dihanja, eno tehniko samomasaže, eno jogijsko sestavo in vadite še naprej dihanje v 3 korakih in zavesten pregled telesa pred spanjem. Zjutraj in zvečer pa lahko naredite tehniko dihanje s petimi prsti s koncentracijo na hvaležnosti.

Več informacij si poglejte v spletni učilnici:  https://5e7f27bc09bcb.site123.me/  

Uspešno vadbo vam želim in lep jogijski pozdrav, učiteljica Barbara

6. TEDEN: 20.4. do 24.4.2020

Dragi jogisti,

ponovno se vam oglašam in vam sporočam, da že zelo pogrešam naša skupna druženja. Upam, da prihajate do mojih informacij in obiskujete mojo spletno učilnico (: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ ).Tokrat sem vam pripravila masažo pomembnih točk in dihanje v pet prstov s koncentracijo na hvaležnosti. Še naprej vadite položaje, ki sem vam jih predlagala v prejšnjih srečanjih, lahko pa seveda izberete svoje najljubše in ne pozabite na pozdrav soncu. Do naslednjič delaj vajo dihanje s prsti s koncentracijo na hvaležnost vsaj 2x dnevno (zjutraj, ko vstaneš in zvečer, ko greš spat). Po mail-u mi sporoči, kako ti grejo posamezne tehnike (barbara.jekos@guest.arnes.si).

Uspešno vadbo ti želim! Pozdravček, učiteljica Barbara

5. TEDEN: 14.4. do 17.4.2020

Dragi jogisti,

pred nami je peti teden učenja na daljavo. Tokrat sem ti pripravila šest najbolj enostavnih, a hkrati učinkovitih tehnik dihanja, ki ti bodo pomagale dvigniti imunsko odpornost in povečati kapaciteto pljuč. Imajo eno veliko pomanjkljivost in sicer, če jih ne delaš ne delujejo. Predlagam, da vsak dan poleg telesnih položajev, narediš vsaj eno tehniko dihanja. Pridno vadi do naslednjič, ko se spet oglasim.

Pozdravček, učiteljica Barbara

4. TEDEN: 6.4. do 10.4.2020

Lepo pozdravljeni mladi ljubitelji JOGE!

Smo v četrtem tednu učenja od doma. Tokrat sem vam pripravila nov sklop položajev in sicer za mlajše učence položaje na stolu in za starejše sklop stoječih položajev.

V moji spletni učilnici poišči še več vsebin, ki ti bodo morda v pomoč. Povezavo najdeš tukaj: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ .

Telesni položaji so izjemno učinkovite pri:

• izboljšanju telesne drže, saj krepijo in raztezajo mišice ter jih vzdržujejo v dobri fizični kondiciji,  
• povečanju gibljivosti v sklepih in hrbtenici,
• izboljšanju moči, vzdržljivosti in drugih motoričnih sposobnosti 
• sposobnost hitrejše sprostitve,
• bolj usklajenemu delovanju živčnega in hormonskega sistema,
• izboljšanju prebave,
• delovanja srčno-žilnega sistema ter dihalnih organov,
• direktno učinkujejo na notranje organe, posebno na žleze z notranjim izločanjem, s tem pa na boljšo presnovo in vsesplošno regeneracijo

JOGA NA STOLU ZA NAJMLAJŠE: pripravi si prostor in ga prezrači. Poišči udoben stol in preberi napotke na sliki. Poskušaj narediti posamezne položaje. Ostani ZDRAV in AKTIVEN!

ZA STAREJŠE JOGISTKE:

KAKO IZVAJAMO JOGIJSKE POLOŽAJE:

Izvajanje ali prehajanje v in iz položaja celotno gibanje razdelil na štiri stopnje:

 1. Nadzorovano, tekoče in počasno gibanje na poti v  končni položaj (dinamična faza). Dinamični del položaja omogoča pravilno razumevanje in pomnjenje položaja.

2. Koordinacija gibanja in dihanja (nadzor diha). Zavedno oziroma nadzorovano dihanje omogoča enotno in usklajeno delovanje v vseh organih.

3. Pasivna koncentracija na točko osredotočenja v položaju. Sproščanje in mirovanje (statična faza).

 4. Opazovanje in koncentracija čutov v svojem organizmu in vračanje v začetni položaj (dinamična faza).

V položaju lahko ostanemo različno dolgo (pri nekoliko bolj dinamičnih položajih je to 5 vdihov in izdihov).

Ostani zdrav in aktiven, učiteljica Barbara

3.  TEDEN: 303. do 3.4.2020

Lepo pozdravljeni, mladi ljubitelji JOGE!

Pred nami je tretji teden  učenja od doma. Zelo pomembno v tem času je, da ohraniš dobro imunsko odpornost in zdrav duh v zdravem telesu. Jogijske tehnike so kot nalašč zato. 

• V zavihku Pozdrav soncu za najmlajše si lahko pogledaš zaporedje in si prebereš navodilo. V nastajanju je tudi video ob katerem ti bo lažje vaditi.
• Večkrat dnevno prižgi notranjo energijo tako, da vdihneš 3x skozi nos visoko in izdihneš skozi usta globoko (ponoviš 3x). Masiraj svoj TIMUS (točko za imunsko odpornost v sredini prsnega koša vsaj 30 sekund).
• Na spodnji povezavi (žal ne dela direktno, pač pa jo moraš prenesti v you tube brskalnik,  lahko poslušaš ZAVESTEN PREGLED TELESA in dihanje v 3 korakih).

https://www.youtube.com/watch?v=9TtfD6IAteY&t= 

• V moji spletni učilnici poišči še več vsebin, ki ti bodo morda v pomoč. Povezavo najdeš tukaj: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ 

• Vadi položaje iz JOGE ZA SUPERHEROJ, kajti v tem času moramo imeti vsi super junaško energijo za premagovanje vseh neprijetnosti.

2. TEDEN: 23.3. do 27.3.2020

2. ura: vadiš pozdrav soncu, zavesten pregled telesa in greš na zavesten sprehod. Poiščeš povezavo pod JOGA ZA OTROKE.

1.  TEDEN: 16.3. do 20.3.2020

1.ura: vadiš pozdrav soncu (http://tratakjogastudio.si/vsebina/473 ), in izbereš 5 najljubših položajev in jih narediš na svoj način..