ŠPORT 9.r DEKLETA

ŠPORT 9.r DEKLETA

Navodila veljajo za 9.a in  9.b razred 

8. TEDEN od 11.5. do 15.5.2020 

16. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Danes bo naša glavna naloga stopnjevanje. Stopnjevanje pomeni pospešeni teki na razdalji 80 do 100 metrov. Začnemo počasi in v teku iz koraka v korak stopnjujemo hitrost, tako da po približno štiridesetih metrih dosežemo submaksimalno hitrost. To hitrost ohranjamo tri do štiri sekunde, nato se raztečemo. Submaksimalna hitrost je tista hitrost, pri kateri lahko še vedno tečemo sproščeno, ampak hitro. Frekvenca koraka je velika, stopalo postavljamo aktivno na tla na sprednji del (ne na pete), tako dosežemo kratek kontaktni čas. Vse to nam omogoča hitrejši tek.

  1. Poišči primeren prostor, kjer boš lahko nemoteno izvajala vajo (potrebuješ vsaj 100 m ravne površine).
  2. Dobro se ogrej z razteznimi vajami, ki jih že znaš (lahko delaš vaje za roke in ramena in raztezne in krepilne vaje za noge, ki sem vam jih poslala)..
  3. Naredi vaje atletske abecede, ki jih tudi že znaš (pomagaj si s seznamom vaj iz prejšnje ure).
  4. Izvedi vaje stopnjevanja in sicer tako, da iz visokega starta stečeš najprej počasi in nato iz koraka v korak stopnjuješ hitrost in po 40 metrih teka ohranjaš svojo submaksimalno hitrost še naslednjih 40 metrov  in nato se varno ustaviš. Vajo ponovi 3 do 5x (3x če si telesno slabše pripravljena, 4x, če si srednje dobro in 5x če si odlično pripravljena).
  5. Na koncu vadbe naredi vaje za raztezanje.

Ostani  aktivna in zdrava, učiteljica Barbara

15.ura

Drage učenke,

pozdravljene. Danes je ura za ponavljanje in utrjevanje. Izbrale boste eno vadbo za gibljivost, eno za moč in stabilizacijo in eno za vzdržljivost in hitrost. Do vsebine posameznih vadb lahko dostopate v moji spletni učilnici: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ in na you tube kanalu https://www.youtube.com/channel/UCq4FL_yc70I0Th1TQVG4qPQ. Ocenjevanje bo potekalo v šoli in sicer v prvem tednu junija. Poglejte v e-redovalnici katera nima nobene ocene v drugem ocenjevalnem obdobju (od 1.2.dalje). Kriterij ocenjevanja je predstavljen v spletni učilnici.

Pridno vadite in se vidimo kmalu, učiteljica Barbara

14. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. V tem tednu še vedno delamo atletsko abecedo in Fartlek. Vzemite si čas in pojdite v naravo in opravite ogrevanje, vaje atletske abecede, tek in hojo. V pomoč sem vam naredila zbirnik vaj atletske abecede, ki jih najpogosteje uporabljamo kot specialno ogrevanje za izpopolnjevanje teka. V tem tednu ne bo on line vadbe preko Zoom-a.

Več informacij najdete v spletni učilnici: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ .

Uspešno vadbo vam želim in lepo pozdravljene, učiteljica Barbara

7. TEDEN od 4.5. do 8.5.2020 (ZOOM začnemo ob 13.30 uri)

12.ura

Drage učenke,

Lepo pozdravljene v 7.tednu učenja na daljavo. Upam, da ste se odpočile od dela za računalnikom in ste si privoščile malo več gibanja na svežem zraku.

V tem tednu bomo z Zoom-om začeli ob 13.30 uri, ker imate v dopoldanskem času Zoom pri ostalih predmetih, kjer se morate dogovoriti glede ocenjevanja. Izbrala sem to uro, ker menim, da se boste lahko tako bolj številčno udeležile skupinske vadbe. Tokrat bom še enkrat pokazala vaje za ogrevanje in krepitev rok, ramenskega obroča in nog s pomočjo brisače ali morda kolebnice, če jo imate pri sebi. Te vaje boste morale znati pokazati za oceno. Tudi sicer bomo v tem tednu na on line vadbi ponavljale vaje, ki sem vam jih predstavila v preteklih tednih in pridejo v poštev za ocenjevanje, ki bo potekalo v prvem tednu v juniju.

Se vidimo na Zoomu ob 13.30 uri. Povezava: (https://zoom.us/j/102248913). Za vse, ki se res ne morete udeležiti on line vadbe so vaje opisane in pripete v moji spletni učilnici (https://5e7f27bc09bcb.site123.me/. Tam si lahko pogledate tudi cilje, smernice za preverjanje in ocenjevanje.

Ostanite aktivne in zdrave, učiteljica Barbara


 

6. TEDEN: 20.4. do 24.4.2020

10.ura

Drage učenke,

Pred nami je šesti teden učenja na daljavo. Določeni ukrepi so se sprostili, vreme je čudovito, zato te v tem tednu vabim na prosto. Pripravila sem ti vadbo, ki jo boš delala zunaj. Poišči si primeren kraj in upoštevaj socialno razdaljo. Tvoja naloga ta teden je, da vsak dan (ali vsaj tolikokrat kolikor ur imaš na urniku) izvedeš tekaško nalogo, ki jo imenujemo FARTLEK. Navodila najdeš v spletni učilnici (https://5e7f27bc09bcb.site123.me/) pod vsebino Kardio vadba, vzdržljivost, hitrost V nadaljevanju si lahko prebereš cilje in naloge s katerimi boš dosegala te cilje. Še vedno je naš glavni cilj odgovoren odnos do svojega zdravja, zato ti priporočam, da redno izvajaš tehnike dihanje (odmor za možgančke 6) in masažo pomembnih točk za imunsko odpornost (odmor za možgančke 7).  Pričakujem tvojo udeležbo na Zoom-u, saj je to del preverjanja tvojega dela ( https://zoom.us/j/102248913).

CILJI in NALOGE za 6.TEDEN: 

  1. Odgovoren odnos do svojega zdravja. Vsakodnevno redno gibanje vsaj 30 minut, hidracija, zdrava prehrana, izvajanje tehnik dihanja, masaža točk za imunsko odpornost (on line vadba preko Zoom-a 45 minut).
  2. Razvoj osnovne vzdržljivosti- doseči ustrezno stopnjo vzdržljivosti kot osnovo za izvedbo ostalih atletskih disciplin (Fartlek, atletska abeceda).
  3. Znati izmeriti svoj srčni utrip v mirovanju in znati izračunati spodnjo in zgornjo vrednost svojega srčnega utripa pri lahki in srednje težki obremenitvi.
  4. Razvijanje in vzdrževanje moči in stabilizacije trupa, gibljivosti, vzdržljivosti (video posnetek kardio vaj in vaj za moč, slikovni prikaz Odmor za možgančke 5 - vaje za krepitev in raztezanje nog).
  5. Skrb za pravilno in redno prakticiranje tehnik dihanja, ki ti bodo dale boljšo imunsko odpornost in večjo kapaciteto pljuč. (6 tehnik dihanja sem zbrala v Odmoru za možgančke 6) in masaža pomembnih točk za imunsko odpornost (Odmor za možgančke 7).

Tvoja glavna naloga v naslednjem tednu je FARTLEK:

Uvodni del: V uvodnem delu boste opravile le osnovne gimnastične vaje in stretching vaje. (10 min) Prikaz vaj na Zoom-u.

Glavni del:

  • hoja 10 minut,
  • lahkotni tek 10 minut,
  • hitra hoja 10 minut,
  • gimnastične vaje 5 min
  • lahkotni tek 3 min
  • šprint 30 sek
  • lahkotni tek 1 min
  • šprint 30 sek
  • lahkotni tek 3 min
  • poskoki 8 min (atletka abeceda: VAJE ŠPRINTERSKE ABECEDE:
    - skipingi: nizek, srednje visok, visok, grabljenja: grabljenja z eno nogo, povezano, nepovezano; hopsanje: hopsanje s poudarkom na dolžini koraka, teki s poudarjenim odrivom: na vsak korak, na vsak 2. korak
  • tempo tek 5 min
  • lahkotni tek 3 min

Zaključek:

  • sprostilne vaje 5 min
  • stretching vaje 3 min
  • hoja po klancu navzdol 10 -15 min

Ostanite zdrave in aktiven teden vam želim, učiteljica Barbara

5. TEDEN: 14.4. do 17.4.2020

9.ura

Drage učenke,

Pred nami je že peti teden učenja na daljavo. Vesela sem, da se udeležujete on line skupinske vadbe v Zoom sobi  ( https://zoom.us/j/102248913) in si pogledate naloge in vaje v moji spletni učilnici. Skrb za svoje zdravje je v teh dneh bistvenega pomena. Skupno druženje v Zoom sobi pa vnese optimizem in upanje, da se kmalu vidimo in družimo v šoli. Ko smo srečni in optimistični, smo tudi imunsko bolj odporni. Torej vabim vse tiste, ki imate možnost, da se pridružite skupinski vadbi. Jutri lahko pričakujete prikaz vaj za krepitev in raztezanje nog, ki sem jih predstavila v Odmoru za možgančke 5 (slika spodaj), vaje za ogrevanje in kardio vaje. Naredile bomo tehniko trebušnega dihanja, ki ima pomembno vlogo pri dobrem fizičnem in mentalnem zdravju. Razlago si poglej v spletni učilnici pod vsebino Dihanje.

Pozdravček in se vidimo jutri ob 10.00 uri v Zoom sobi, učiteljica Barbara

4. TEDEN: 6..4. do 10.4.2020

8.ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Tokrat je že naša 8.ura ŠPORTNE, od kar smo doma. Nekatere redno prihajate na on line vadbo preko Zoom-a, druge pa se tovrstne vadbe še niste udeležile. Prosim, vse tiste, ki se še niste slišale z menoj, da mi poslikate svojo BELEŽNICO vaših domačih nalog in mi jo pošljete na mail: barbara.jekos@guest.arnes.si do petka, 10.4.2020 (naloge naj bodo zabeležene od prvega tedna karantene, do vključno petka, za vsako uro športne vsaj v trajanju 45 minut). To je pomembno za mojo evidenco. Tiste, ki ste bile prisotne na on line vadbi, tega ne rabite pošiljati, si pa zapišite in mi boste pokazale, ko se srečamo. Vse, ki imate to možnost, pa še naprej vabim, da se vsaj tiste dneve, ko imamo šport na urniku udeležite vadbe v živo. Torej se vidimo jutri ob 10.00 uri. Dostop:  https://zoom.us/j/102248913 ID sestanka: 102 248 913 in spremljajte dogajanje v moji spletni učilnici https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ Tokrat je vaša naloga, da še naprej vsaj 3x na dan delate ODMOR ZA MOŽGANČKE3, vaje za gibljivost in vaje za moč in stabilizacijo, greste na sprehod, delate dih v 3 korakih, zavesten pregled telesa vsaj 2x na teden. Naloge si zapiši v Beležnico. Vse naloge so dostopne v spletni učilnici.

Ostanite zdrave in aktivne, učiteljica Barbara

7.ura: 

Drage učenke,

Na urniku je 7.ura športa, od kar se učimo od doma. Ponovno vas vabim, v kolikor imate dostop do interneta, v Zoom sobo, kjer skupaj naredimo 45 minutno vadbo. To je moj najlažji način, da preverim ali resnično vadite ali samo zapišete v Beležnico, da ste vadile. Za tiste, ki resnično nimate dostopa, sem veliko uporabnih stvari pripela v mojo spletno učilnico, ki jo najdete na tej povezavi: : https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ 

Vadite še naprej vaje za moč in stabilizacijo trupa, vaje za gibljivost in poskoke in si vadbo zapišite v Beležnico. Če imate kakršnokoli vprašanje (morda v zvezi s povezavo v Zooom sobo), me kontaktirajte preko maila: barbara.jekos@guest.arnes.si ali preko arnesove spletne učilnice.

Pridno vadite, ostanite zdrave in se vidimo v Zoom sobici, pozdravček učiteljica Barbara

3. TEDEN: 30.3. do  3.4.2020

6.ura: 

Drage učenke,

Na urniku je 6.ura športa, od kar se učimo od doma. Ponovno vas vabim, v kolikor imate dostop do interneta, v Zoom sobo, kjer skupaj naredimo 45 minutno vadbo. To je moj najlažji način, da preverim ali resnično vadite ali samo zapišete v Beležnico, da ste vadile. Za tiste, ki resnično nimate dostopa, sem veliko uporabnih stvari pripela v mojo spletno učilnico, ki jo najdete na tej povezavi: : https://5e7f27bc09bcb.site123.me/  

Vadite še naprej vaje za moč in stabilizacijo trupa, vaje za gibljivost in poskoke in si vadbo zapišite v Beležnico. Če imate kakršnokoli vprašanje (morda v zvezi s povezavo v Zooom sobo), me konatktirajte preko maila: barbara.jekos@guest.arnes.si ali preko arnesove spletne učilnice.

Pridno vadite, ostanite zdrave in se vidimo v Zoom sobici, pozdravček učiteljica Barbara

5.ura

Drage učenke lepo pozdravljene,

pred nami je tretji teden pouka na domu. Zbrala sem nekaj vaj, ki jih priporočam za ta teden. In ne pozabite, da se ob 10.00 uri dobimo v Zoom sobi.

       in na tej povezavi: http://tratakjogastudio.si/vsebina/469

  • Pojdi na sprehod (navodilo najdeš na povezavi: http://tratakjogastudio.si/vsebina/471 )
  • vsak dan ob 10.00 uri dopoldan, (če imaš možnost dostopa do interneta), obiščeš Zoom sobo za šport, kjer vadimo skupaj (dostop do Zoom sobe: https://zoom.us/j/102248913 , Meeting ID: 102 248 913 ).
  • Vse aktivnosti si zabeleži v BELEŽNICO, ki sem ti jo poslala po mail-u. (najdeš pa jo tudi med gradivom).

Ostanite zdrave in se vidimo v Zoom sobi, učiteljica Barbara

6.ura: 

2. TEDEN: 23.3. do 27.3.2020

3. ura: Delaj pozdrav soncu, raztezne vaje in vaje za moč in pojdi na sprehod. Če imaš možnost dostopa do interneta, pridi v Zoom sobo in bomo vadile skupaj. Poglej si v i-učbeniku poglavje o gimnastiki. Svojo vadbo zapiši v beležnico.

4. ura: Delaš vaje za raztezanje in moč (25 minut), zavesten pregled telesa (15 minut pred spanjem) in dodamo 5 minutni dihanje v 3 korakih (posnetek najdeš pod zavihkom vaje dihanja). V živo lahko vadiš skupaj z menoj preko Zoom sobice za šport (45 minut).

1.  TEDEN: 16.3. do 20.3.2020

1.ura: Poglej si zavihek beležnica. Narediš 5x pozdrav soncu. in raztezne vaje, ki so priložene v mailu.

2. ura: Narediš 5x pozdrav soncu, zavesten pregled telesa (posnetek je pripet v zavihku ZAVESTEN PREGLED TELESA) in si pogledaš teorijo v poglavju gimnastike v i- učbeniku za šport.



I BUILT MY SITE FOR FREE USING