ŠPORT 6.r DEKLETA

ŠPORT 6.r DEKLETA

Navodila veljajo za 6.a in 6.b razred 

10. TEDEN od 25.5. do 29.5.2020

28. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Tudi današnja ura je namenjena intervalnim tekom. Ponovi vadbo prejšnje ure. Pridno spremljaj in si zapisuj svoj srčni utrip, saj mi boš te zapiske pokazala, ko se srečamo.

Ostani aktivna in pozitivna, učiteljica Barbara

27. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Danes sem za vas pripravila intervalni trening. Dobro preberi navodila spodaj, poišči primerno vadbeno površino in opravi trening. Ne pozabi na merjenje svojega srčnega utripa. Tokrat je tvoja naloga, da izračunaš spodnjo in zgornjo mejo vrednosti svojega srčnega utripa pri težji obremenitvi (80-90%). Naj te spomnim na formulo, ki je sledeča: 

SPODNJA VREDNOST: UV= 0,80 (Umax_____- Umir_____)  + Umir_____=_____ud/min.            

ZGORNJA VREDNOST: UV= 0,90 (Umax_____- Umir_____) +  Umir_____=_____ud/min. 

Dobro pripravljene lahko vadite v zgornji vrednosti, slabše pripravljene pa v spodnji. Vaje za ogrevanje in ohlajanje izberi po svoji izbiri. 

Uspešno vadbo ti želim, učiteljica Barbara


26. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene v desetem tednu učenja na daljavo.. Cilji in naloge tega tedna so:

  1. Odgovoren odnos do svojega zdravja. Vsakodnevno redno gibanje vsaj 30 minut, hidracija, zdrava prehrana, izvajanje tehnik dihanja, masaža točk za imunsko odpornost.
  2. Razvijanje hitrosti in izpopolnjevanje tehnike teka: atletska abeceda, teki iz različnih položajev, stopnjevanje.
  3. Znati izmeriti svoj srčni utrip v mirovanju in znati izračunati spodnjo in zgornjo vrednost svojega srčnega utripa pri lahki in srednje težki obremenitvi.
  4. Skrb za pravilno in redno prakticiranje tehnik dihanja, ki ti bodo dale boljšo imunsko odpornost in večjo kapaciteto pljuč. (6 tehnik dihanja sem zbrala v Odmoru za možgančke 6) in masaža pomembnih točk za imunsko odpornost (Odmor za možgančke 7).
  5.  

Torej ta teden je čas za ponavljanje in utrjevanje. Glavni cilj tega tedna je razvijanje hitrosti in izpopolnjevanje tehnike teka. Izberi primeren prostor nekje v naravi ali morda na igrišču. Najprej se dobro ogrej, nato naredi vaje atletske abecede, nekaj tekov iz različnih položajev in  stopnjevanje (vse naloge so opisane v prejšnjih navodilih). Na koncu ne pozabi na raztezanje za roke in noge.

Ostani aktivna in zdrava, učiteljica Barbara

9. TEDEN od 18.5. do 22.5.2020 

25. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Danes je čas za ponavljanje in utrjevanje. Naši cilji so razvijanje hitrosti in izpopolnjevanje tehnike teka. Izberi primeren prostor nekje v naravi ali morda na igrišču. Najprej se dobro ogrej, nato naredi vaje atletske abecede, nekaj tekov iz različnih položajev in  stopnjevanje (vse naloge so opisane v prejšnjih navodilih). Na koncu ne pozabi na raztezanje za roke in noge.

Ostani aktivna in zdrava, učiteljica Barbara

24. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Danes bo naša glavna naloga stopnjevanje. Stopnjevanje pomeni pospešeni teki na razdalji 80 do 100 metrov. Začnemo počasi in v teku iz koraka v korak stopnjujemo hitrost, tako da po približno štiridesetih metrih dosežemo submaksimalno hitrost. To hitrost ohranjamo tri do štiri sekunde, nato se raztečemo. Submaksimalna hitrost je tista hitrost, pri kateri lahko še vedno tečemo sproščeno, ampak hitro. Frekvenca koraka je velika, stopalo postavljamo aktivno na tla na sprednji del (ne na pete), tako dosežemo kratek kontaktni čas. Vse to nam omogoča hitrejši tek.

  1. Poišči primeren prostor, kjer boš lahko nemoteno izvajala vajo (potrebuješ vsaj 100 m ravne površine).
  2. Dobro se ogrej z razteznimi vajami, ki jih že znaš (lahko delaš vaje za roke in ramena in raztezne in krepilne vaje za noge, ki sem vam jih poslala)..
  3. Naredi vaje atletske abecede, ki jih tudi že znaš (pomagaj si s seznamom vaj iz prejšnje ure).
  4. Izvedi vaje stopnjevanja in sicer tako, da iz visokega starta stečeš najprej počasi in nato iz koraka v korak stopnjuješ hitrost in po 40 metrih teka ohranjaš svojo submaksimalno hitrost še naslednjih 40 metrov  in nato se varno ustaviš. Vajo ponovi 3 do 5x (3x če si telesno slabše pripravljena, 4x, če si srednje dobro in 5x če si odlično pripravljena).
  5. Na koncu vadbe naredi vaje za raztezanje.

Ostani  aktivna in zdrava, učiteljica Barbara

23.ura

Drage učenke,

pozdravljene v devetem tednu učenja na daljavo. Pripravila sem vam vadbo atletike: teki iz različnih položajev. Tudi ta teden ne bo on line vadbe.

Ostanite zdrave in aktivne, učiteljica Barbara 

8. TEDEN od 11.5. do 15.5.2020 

22.ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Tudi to uro bomo ponavljale in utrjevale vaje atletske abecede, Fartlek, ponovile boste merjenje srčnega utripa in naredile ogrevanje in krepitev rok, ramenskega obroča in nog z brisačo. Pomagajte si s spletno učilnico: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/.

Pridno vadite! Pozdravček učiteljica Barabara

21.ura

Drage učenke,

pozdravljene. Danes je ura za ponavljanje in utrjevanje. Izbrale boste eno vadbo za gibljivost, eno za moč in stabilizacijo in eno za vzdržljivost in hitrost. Do vsebine posameznih vadb lahko dostopate v moji spletni učilnici : https://5e7f27bc09bcb.site123.me/  in na you tube kanalu https://www.youtube.com/channel/UCq4FL_yc70I0Th1TQVG4qPQ .Še enkrat vas obveščam, da bo ocenjevanje potekalo v prvem tednu v juniju. Učenke šestih razredov imate pri redni uri vse dovolj ocen. Po mail-u mi sporočite, če bi katera želela pridobiti še kakšno oceno in s tem izboljšati zaključno oceno. Učenke, ki ste pri NIP ŠPORT pa morate pridobiti še po eno oceno. V spletni učilnici je predstavljen kriterij ocenjevanja in si poglejte. Če imate možnost vadbo posnemite in mi jo pošljite.

Uspešno vadite. Tiste, ki se niste udeleževale on line vadbe, mi prosim pošljite svoje Beležnice, ki sem vam jih poslala (vadba za moč in stabilizacijo, kardio vadba, srčni utrip, atletska abeceda, športni dan!

Pozdravček, učiteljica Barbara

20. ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. V tem tednu še vedno delamo atletsko abecedo in Fartlek. Vzemite si čas in pojdite v naravo in opravite ogrevanje, vaje atletske abecede, tek in hojo. V pomoč sem vam naredila zbirnik vaj atletske abecede, ki jih najpogosteje uporabljamo kot specialno ogrevanje za izpopolnjevanje teka. V tem tednu ne bo on line vadbe preko Zoom-a.

Več informacij najdete v spletni učilnici: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ .

Uspešno vadbo vam želim in lepo pozdravljene, učiteljica Barbara

7. TEDEN od 4.5. do 8.5.2020 (ZOOM začnemo ob 13.30 uri)

17.ura

Drage učenke,

Lepo pozdravljene v 7.tednu učenja na daljavo. Upam, da ste se odpočile od dela za računalnikom in ste si privoščile malo več gibanja na svežem zraku.

V tem tednu bomo z Zoom-om začeli ob 13.30 uri, ker imate v dopoldanskem času Zoom pri ostalih predmetih, kjer se morate dogovoriti glede ocenjevanja. Izbrala sem to uro, ker menim, da se boste lahko tako bolj številčno udeležile skupinske vadbe. Tokrat bom še enkrat pokazala vaje za ogrevanje in krepitev rok, ramenskega obroča in nog s pomočjo brisače ali morda kolebnice, če jo imate pri sebi. Te vaje boste morale znati pokazati za oceno. Tudi sicer bomo v tem tednu na on line vadbi ponavljale vaje, ki sem vam jih predstavila v preteklih tednih in pridejo v poštev za ocenjevanje, ki bo potekalo v prvem tednu v juniju.

Se vidimo na Zoomu ob 13.30 uri. Povezava: (https://zoom.us/j/102248913). Za vse, ki se res ne morete udeležiti on line vadbe so vaje opisane in pripete v moji spletni učilnici (https://5e7f27bc09bcb.site123.me/. Tam si lahko pogledate tudi cilje, smernice za preverjanje in ocenjevanje.

Ostanite aktivne in zdrave, učiteljica Barbara

 

6. TEDEN: 20.4. do 24.4.2020

15.ura

Drage učenke,

Pred nami je šesti teden učenja na daljavo. Določeni ukrepi so se sprostili, vreme je čudovito, zato te v tem tednu vabim na prosto. Pripravila sem ti vadbo, ki jo boš delala zunaj. Poišči si primeren kraj in upoštevaj socialno razdaljo. Tvoja naloga ta teden je, da vsak dan (ali vsaj tolikokrat kolikor ur imaš na urniku) izvedeš tekaško nalogo, ki jo imenujemo FARTLEK. Navodila najdeš v spletni učilnici (https://5e7f27bc09bcb.site123.me/) pod vsebino Kardio vadba, vzdržljivost, hitrost V nadaljevanju si lahko prebereš cilje in naloge s katerimi boš dosegala te cilje. Še vedno je naš glavni cilj odgovoren odnos do svojega zdravja, zato ti priporočam, da redno izvajaš tehnike dihanje (odmor za možgančke 6) in masažo pomembnih točk za imunsko odpornost (odmor za možgančke 7).  Pričakujem tvojo udeležbo na Zoom-u, saj je to del preverjanja tvojega dela ( https://zoom.us/j/102248913).

CILJI in NALOGE za 6.TEDEN: 

  1. Odgovoren odnos do svojega zdravja. Vsakodnevno redno gibanje vsaj 30 minut, hidracija, zdrava prehrana, izvajanje tehnik dihanja, masaža točk za imunsko odpornost (on line vadba preko Zoom-a 45 minut).
  2. Razvoj osnovne vzdržljivosti- doseči ustrezno stopnjo vzdržljivosti kot osnovo za izvedbo ostalih atletskih disciplin (Fartlek, atletska abeceda).
  3. Znati izmeriti svoj srčni utrip v mirovanju in znati izračunati spodnjo in zgornjo vrednost svojega srčnega utripa pri lahki in srednje težki obremenitvi.
  4. Razvijanje in vzdrževanje moči in stabilizacije trupa, gibljivosti, vzdržljivosti (video posnetek kardio vaj in vaj za moč, slikovni prikaz Odmor za možgančke 5 - vaje za krepitev in raztezanje nog).
  5. Skrb za pravilno in redno prakticiranje tehnik dihanja, ki ti bodo dale boljšo imunsko odpornost in večjo kapaciteto pljuč. (6 tehnik dihanja sem zbrala v Odmoru za možgančke 6) in masaža pomembnih točk za imunsko odpornost (Odmor za možgančke 7).

Tvoja glavna naloga v naslednjem tednu je FARTLEK:

Uvodni del: V uvodnem delu boste opravile le osnovne gimnastične vaje in stretching vaje. (10 min) Prikaz vaj na Zoom-u.

Glavni del:

  • hoja 10 minut,
  • lahkotni tek 10 minut,
  • hitra hoja 10 minut,
  • gimnastične vaje 5 min
  • lahkotni tek 3 min
  • šprint 30 sek
  • lahkotni tek 1 min
  • šprint 30 sek
  • lahkotni tek 3 min
  • poskoki 8 min (atletka abeceda: VAJE ŠPRINTERSKE ABECEDE:
    - skipingi: nizek, srednje visok, visok, grabljenja: grabljenja z eno nogo, povezano, nepovezano; hopsanje: hopsanje s poudarkom na dolžini koraka, teki s poudarjenim odrivom: na vsak korak, na vsak 2. korak
  • tempo tek 5 min
  • lahkotni tek 3 min

Zaključek:

  • sprostilne vaje 5 min
  • stretching vaje 3 min
  • hoja po klancu navzdol 10 -15 min

Ostanite zdrave in aktiven teden vam želim, učiteljica Barbara

5. TEDEN: 14.4. do 17.4.2020

14.ura

Drage učenke,

Pred nami je že peti teden učenja na daljavo. Vesela sem, da se udeležujete on line skupinske vadbe v Zoom sobi  ( https://zoom.us/j/102248913) in si pogledate naloge in vaje v moji spletni učilnici. Skrb za  zdravje je v teh dneh bistvenega pomena. Skupno druženje v Zoom sobi pa vnese optimizem in upanje, da se kmalu vidimo in družimo v šoli. Ko smo srečni in optimistični, smo tudi imunsko bolj odporni. Torej pričakujem vse tiste, ki imate možnost uporabe Zoom aplikacije, da se pridružite skupinski vadbi. Jutri lahko pričakujete prikaz tehnik dihanja, ki vam ga predstavljam v Odmoru za možgančke 6 (slika spodaj) vaje za krepitev in raztezanje nog, ki sem jih predstavila v Odmoru za možgančke 5 (slika spodaj) in vaje za gibljivost. Naredile bomo tehniko trebušnega dihanja, ki ima pomembno vlogo pri dobrem fizičnem in mentalnem zdravju. Razlago si poglej v spletni učilnici pod vsebino Dihanje. Še enkrat vas opozarjam, da pričakujem poslikano in po mail-u poslano Beležnico domače vadbe od vseh, ki se še niste udeležile on line vadbe.

Pozdravček in se vidimo jutri ob 10.00 uri v Zoom sobi, učiteljica Barbara

13.ura

Drage učenke,

Pred nami je že peti teden učenja na daljavo. Vesela sem, da se udeležujete on line skupinske vadbe v Zoom sobi  ( https://zoom.us/j/102248913) in si pogledate naloge in vaje v moji spletni učilnici. Skrb za svoje zdravje je v teh dneh bistvenega pomena. Skupno druženje v Zoom sobi pa vnese optimizem in upanje, da se kmalu vidimo in družimo v šoli. Ko smo srečni in optimistični, smo tudi imunsko bolj odporni. Torej vabim vse tiste, ki imate možnost, da se pridružite skupinski vadbi. Jutri lahko pričakujete prikaz vaj za krepitev in raztezanje nog, ki sem jih predstavila v Odmoru za možgančke 5 (slika spodaj), vaje za ogrevanje in kardio vaje. Naredile bomo tehniko trebušnega dihanja, ki ima pomembno vlogo pri dobrem fizičnem in mentalnem zdravju. Razlago si poglej v spletni učilnici pod vsebino Dihanje.

Pozdravček in se vidimo jutri ob 10.00 uri v Zoom sobi, učiteljica Barbara

4. TEDEN: 6.4. do 10.4.2020

12.ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. V prejšnjem obvestilu sem vas pozvala, da mi pošljete svoje Beležnice, kjer so zabeležene vaše aktivnosti. Rok se izteka jutri, zato mi prosim to čim prej oddajte po mail-u. To ne velja za tiste, ki ste bile vsaj 4x v Zoom sobi in ste vadile z menoj. Za danes sem vam pripravila četrti odmor za možgančke in sicer vaje za moč in stabilizacijo. Sicer pa si poglejte v spletni učilnici, kaj se dogaja v Zoom sobi. Vadite še naprej vsaj tiste dneve, ko imamo šport na urniku 45 minut in si zapisujte aktivnosti v Beležnico. 

Torej se vidimo jutri ob 10.00 uri. Dostop:  https://zoom.us/j/102248913 ID sestanka: 102 248 913 in spremljajte dogajanje v moji spletni učilnici https://5e7f27bc09bcb.site123.me/

Do naslednje ure vadite vaje za gibljivost, kardio vadbo in vaje za moč in stabilizacijo, ki jo prilagam kot ODMOR ZA MOŽGANČKE 4.

 

Ostanite aktivne in lepe praznike vam želim, učiteljica Barbara

11.ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene. Tokrat je že naša 11 ura ŠPORTNE, od kar smo doma. Nekatere redno prihajate na on line vadbo preko Zoom-a, druge pa se tovrstne vadbe še niste udeležile. Prosim, vse tiste, ki se še niste slišale z menoj, da mi poslikate svojo BELEŽNICO vaših domačih nalog in mi jo pošljete na mail: barbara.jekos@guest.arnes.si do petka, 10.4.2020 (naloge naj bodo zabeležene od prvega tedna karantene, do vključno petka, za vsako uro športne vsaj v trajanju 45 minut). To je pomembno za mojo evidenco. Tiste, ki ste bile prisotne na on line vadbi, tega ne rabite pošiljati, si pa zapišite in mi boste pokazale, ko se srečamo. Vse, ki imate to možnost,  pa še naprej vabim, da se vsaj tiste dneve, ko imamo šport na urniku udeležite vadbe v živo. Torej se vidimo jutri ob 10.00 uri. Dostop:  https://zoom.us/j/102248913 ID sestanka: 102 248 913 in spremljajte dogajanje v moji spletni učilnici https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ Tokrat je vaša naloga, da še naprej vsaj 3x na dan delate ODMOR ZA MOŽGANČKE3, vaje za gibljivost in vaje za moč in stabilizacijo, greste na sprehod, delate dih v 3 korakih, zavesten pregled telesa vsaj 2x na teden. Naloge si zapiši v Beležnico. Vse naloge so dostopne v spletni učilnici.

Ostani zdrava in aktivna, učiteljica Barbara

10.ura

Drage učenke,

lepo pozdravljene v četrtem tednu učenja na daljavo. Vesela sem, da se veliko učenk iz različnih razredov redno udeležuje on line vadba, preko Zoom aplikacije. Tiste, ki se še vedno niste pridružile vadbi, pa imate možnost dostopa do interneta, vas ponovno vabim, da se mi pridružite preko naslednjega dostopa, ki je za vse dneve od ponedeljka do petka enak: https://zoom.us/j/102248913    ID sestanka: 102 248 913 . Tvojo prisotnost v Zoom sobi si beležim. Tako imam pregled nad tem, koliko si resnično vadila. Ne pozabi, da je gibanje in skrb za zdravje v teh dneh zelo pomembno. Za tiste, ki nimate dostopa do računalnika, si lahko naloge pogledate v moji spletni učilnici: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/ . Pod rubriko kardio vadba, sem dodala odmor za možgančke 3 in predlagam, da vadiš do naslednje ure to vadbo. Pridno si beleži tudi ostale dejavnosti (dihanje v 3 korakih, zavesten pregled telesa, sprehod, pozdrav soncu …).

Ostanite zdrave in aktivne, učiteljica Barbara

3. TEDEN: 30.3. do 3.4.2020

9.ura

Drage učenke,

tokrat je tvoja naloga, da si pogledaš vsebino GIBLJIVOST in narediš nalogo z metanjem kocke. Če nimaš kocke, izberi vsebino na kakšen drugačen način. Med vsakim položajem, narediš povezavo in sicer skočiš iz stoje v položaj deske, narediš skleco, tjulnja, hrib in zopet skočiš med roke. Še naprej vadiš zavesten pregled telesa, dihanje v 3 korakih in greš na zavesten sprehod.

Se vidimo v Zoom sobi vsak dan od ponedeljka do petka ob 10.00 uri. 

Ostanite zdrave, Učiteljica Barbara

8.ura:

Drage učenke,

Na urniku je 8.ura športa, od kar se učimo od doma. Ponovno vas vabim, v kolikor imate dostop do interneta, v Zoom sobo, kjer skupaj naredimo 45 minutno vadbo. To je moj najlažji način, da preverim ali resnično vadite ali samo zapišete v Beležnico, da ste vadile. Za tiste, ki resnično nimate dostopa, sem veliko uporabnih stvari pripela v mojo spletno učilnico, ki jo najdete na tej povezavi: : https://5e7f27bc09bcb.site123.me/  

Vadite še naprej vaje za moč in stabilizacijo trupa, vaje za gibljivost in poskoke in si vadbo zapišite v Beležnico. Če imate kakršnokoli vprašanje (morda v zvezi s povezavo v Zooom sobo), me konatktirajte preko maila: barbara.jekos@guest.arnes.si ali preko arnesove spletne učilnice.

Pridno vadite, ostanite zdrave in se vidimo v Zoom sobici, pozdravček učiteljica Barbara

7.ura:

Lepo pozdravljene, v tretjem tednu učenja na daljavo. Upam, da ste se sedaj že navadile na tovrstno delo in da ste zdrave. Še enkrat poudarjam, kako zelo pomembno je v tem času, skrbeti za dobro psihofizično zdravje.

  • Tokrat je vaša naloga, da delate vaje vsak dan, vsaj 30 minut. Vaje si izberete iz ponudbe, ki sem vam jo dala. Pripravila sem spletno učilnico, kjer je na enem mestu zbrano, vse kar smo že delale. Povezavo do spletne učilnice najdeš tukaj: https://5e7f27bc09bcb.site123.me/
  • Vsak dan te še naprej vabim v Zoom sobo, kjer bomo vaje naredile skupaj. To se mi zdi zelo pomembno, saj tako vem, da si res vadila. Vzemi si čas in pridi vsak dan v Zoom sobo ob 10.00 (če imaš seveda dostop do interneta, sicer vadbo narediš sama). Dostop do Zoom sobe je za vse dni enak:

Join Zoom Meeting

https://zoom.us/j/102248913

Meeting ID: 102 248 913

1. Telesne značilnosti in gibalne sposobnosti
2. Zakonitosti športne vadbe in vpliv na človeka
3. Šport, zdravje in prosti čas

in vsebino

5. Gimnastika z ritmično izraznostjo.

Ostani zdrava in se vidimo jutri v Zoom sobi ob 10.00 uri, učiteljica Barbara

2. TEDEN: 23.3. do 27.3.2020

4. ura: Delaš vaje za raztezanje in moč (25 minut), zavesten pregled telesa (15 minut pred spanjem) in dodamo 5 minutni dihanje v 3 korakih (posnetek najdeš pod zavihkom vaje dihanja). V živo lahko vadiš skupaj z menoj preko Zoom sobice za šport (45 minut).

5. ura: Delaš vaje za moč in vzdržljivosti, tibetanske vaje, zavesten pregled telesa, greš na sprehod in obiščeš ZOOM sobo, kjer vadimo skupaj.

6. ura: 

1.     TEDEN: 16.3. do 20.3.2020

1.ura: Poglej si zavihek beležnica. Narediš 5x pozdrav soncu. in raztezne vaje, ki so  priložene v mailu.

2. ura: Narediš 5x pozdrav soncu, zavesten pregled telesa (posnetek je pripet v zavihku ZAVESTEN PREGLED TELESA) in si pogledaš teorijo v poglavju gimnastike v i- učbeniku za šport.

3. ura: Delaj pozdrav soncu, raztezne vaje in vaje za moč in pojdi na sprehod. Če imaš možnost dostopa do interneta, pridi v Zoom sobo in bomo vadile skupaj. Poglej si v i-učbeniku poglavje o gimnastiki.


I BUILT MY SITE FOR FREE USING